TDEE калкулатор
Колко калории ви трябват на ден
💳 Получавай заплатата си без банкови такси
Revolut – безплатна карта с кешбек, международни преводи и виртуални карти за онлайн плащания.
Отвори сметка за минута →Въведи данни за калориен баланс
Колко калории ви трябват на ден
Партньорска оферта
Sharks Boutique — тениски и дрехи с високо качество
95-100% памук, размери S-2XL, ограничени бройки
Партньорска оферта
Получи персонализирани оферти за кредитиране и сравнение на банкови предложения.
Защо да ни вярвате?
- Ориентировъчни изчисления
- Формулите са публично известни
- Не е медицински съвет
- Виж секцията "Как смятаме?"
Decathlon
Спорт и фитнес екипировка за тренировки.
Свързани калкулатори
Macro калкулатор
Изчисли протеин, мазнини и въглехидрати според целта.
1RM калкулатор
Изчисли максимална сила и работни тежести по проценти.
Калкулатор за серии и повторения по цел
Получи готови препоръки за серии и повторения според целта.
Калкулатор за тренировъчен обем / MRV
Анализирай обема на тренировките си и избери претрениране.
Тренировъчен дневник и прогрес калкулатор
Запиши тренировката си и виж 1RM, обем и прогрес.
Калкулатор за линейна периодизация
Генерирай 12-седмична програма за клек, лежанка и тяга с автоматично изчисление на тежести и обем.
Какво изчислява TDEE калкулаторът?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) калкулаторът е онлайн инструмент, който изчислява дневния ви калориен разход на базата на базалния метаболизъм (BMR) и нивото на физическа активност. Инструментът използва формулата Mifflin-St Jeor, която е една от най-точните за изчисляване на BMR, и взема предвид вашия пол, възраст, тегло, ръст и ниво на активност. Калкулаторът показва BMR (минималният брой калории за основните функции на тялото), TDEE (общият дневен калориен разход), и препоръки за калории при различни цели - поддържане на тегло, отслабване, или качване на тегло. Това е полезно за планиране на диета, изчисляване на калориен дефицит или излишък, и постигане на фитнес цели. Калкулаторът е основен инструмент за всеки, който се занимава с фитнес, бодибилдинг, или управление на теглото.
Как да използвате TDEE калкулатора?
Използването на TDEE калкулатора е много просто. Следвайте тези стъпки:
- Изберете пол: Мъж или жена (формулата е различна за двата пола).
- Въведете възраст: Възрастта в години влияе на метаболизма.
- Въведете тегло: Текущото тегло в килограми.
- Въведете ръст: Ръстът в сантиметри.
- Изберете ниво на активност: От седящ начин на живот до много активен (тренировки 6-7 пъти седмично).
- Изчислете: Натиснете "Изчисли" и калкулаторът ще покаже резултатите.
- Прегледайте резултатите: Вижте BMR, TDEE и препоръки за калории при различни цели.
Пример с конкретни числа
Пример: Мъж, 30 години, 80 кг, 180 см, умерено активен (тренировки 3-5 пъти седмично)
- Пол: Мъж
- Възраст: 30 години
- Тегло: 80 кг
- Ръст: 180 см
- Активност: Умерено активен (коефициент 1.55)
- BMR (базален метаболизъм): ~1,800 калории/ден (изчислено по Mifflin-St Jeor)
- TDEE (общ дневен разход): 1,800 × 1.55 = ~2,790 калории/ден
- За поддържане на тегло: ~2,790 калории/ден
- За отслабване (дефицит 500 кал): ~2,290 калории/ден
- За качване (излишък 500 кал): ~3,290 калории/ден
Източници и бележки
Калкулаторът използва формулата Mifflin-St Jeor за изчисляване на BMR, която е една от най-точните и широко използвани формули в света. Формулата е разработена през 1990 г. и е валидирана с множество изследвания. Нивата на физическа активност са базирани на стандартните коефициенти (1.2 за седящ, 1.375 за леко активен, 1.55 за умерено активен, 1.725 за много активен, 1.9 за изключително активен). Важно е да се отбележи, че резултатите са приблизителни и могат да варират според индивидуалните особености, метаболизма, състава на тялото, и други фактори. За точни изчисления при специфични цели или медицински условия препоръчваме консултация с диетолог или лекарь.
Последна актуализация: 13 януари 2026 г.
Свързани калкулатори
Разгледайте и другите ни полезни фитнес калкулатори:
- Макро калкулатор – Изчислете макронутриенти (протеини, въглехидрати, мазнини)
- 1RM калкулатор – Изчислете максимална тежест за 1 повторение
- Линейна периодизация калкулатор – Генерирай 12-седмична тренировъчна програма
Често задавани въпроси
Какво е TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) е общият дневен калориен разход, който включва базалния метаболизъм (BMR) и калориите от физическа активност.
Какво е BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) е минималният брой калории, от които тялото ви се нуждае за основните функции като дишане, кръвообращение и поддържане на телесната температура.
Колко калории за отслабване?
За отслабване трябва да създадете калориен дефицит от 500-1000 калории на ден. Това води до загуба на 0.5-1 кг седмично.
Как да определя нивото на активност?
Изберете ниво според вашата ежедневна активност: заседнал (малко движение), лека активност (1-3 тренировки седмично), умерена (3-5), висока (6-7) или много висока (2+ тренировки дневно).
Колко точни са изчисленията?
Формулата Mifflin-St Jeor е една от най-точните, но резултатите са ориентировъчни. Индивидуалните различия в метаболизма могат да влияят на реалния калориен разход.