Decathlon
Спорт и фитнес екипировка за тренировки.
обувкидрехиаксесоаритренировки
Виж в DecathlonTDEE калкулатор
Колко калории ви трябват на ден
Актуализирани за 2026
Формулите са проверени
Без регистрация
100% безплатно
TDEE
Калории
Отслабване
BMR
Въведи данни за калориен баланс
Колко калории ви трябват на ден
Формула Mifflin-St Jeor · 4 нива на активност
Партньорска оферта
Sharks Boutique — тениски и дрехи с високо качество
95-100% памук, размери S-2XL, ограничени бройки
Партньорска оферта
Получи персонализирани оферти за кредитиране и сравнение на банкови предложения.
Защо да ни вярвате?
- Ориентировъчни изчисления
- Формулите са публично известни
- Не е медицински съвет
- Виж секцията "Как смятаме?"
Свързани калкулатори
Macro калкулатор
Изчисли протеин, мазнини и въглехидрати според целта.
1RM калкулатор
Изчисли максимална сила и работни тежести по проценти.
Калкулатор за серии и повторения по цел
Получи готови препоръки за серии и повторения според целта.
Калкулатор за тренировъчен обем / MRV
Анализирай обема на тренировките си и избери претрениране.
Тренировъчен дневник и прогрес калкулатор
Запиши тренировката си и виж 1RM, обем и прогрес.
Калкулатор за линейна периодизация
Генерирай 12-седмична програма за клек, лежанка и тяга с автоматично изчисление на тежести и обем.
Какво е дневният калориен прием и колко калории да ям?
Дневният калориен прием е броят калории, които трябва да приемате на ден за поддържане на теглото си. Той зависи от пола, възрастта, теглото, ръста и нивото на активност. Ако искате да отслабнете – ядете по-малко от дневния прием (калориен дефицит). Ако искате да качвате – ядете повече (калориен излишък). Калкулаторът по-горе изчислява колко калории да ядете според вашите данни.
Какво изчислява TDEE калкулаторът?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) калкулаторът е онлайн инструмент, който изчислява дневния ви калориен разход на базата на базалния метаболизъм (BMR) и нивото на физическа активност. Инструментът използва формулата Mifflin-St Jeor, която е една от най-точните за изчисляване на BMR, и взема предвид вашия пол, възраст, тегло, ръст и ниво на активност. Калкулаторът показва BMR (минималният брой калории за основните функции на тялото), TDEE (общият дневен калориен разход), и препоръки за калории при различни цели - поддържане на тегло, отслабване, или качване на тегло. Това е полезно за планиране на диета, изчисляване на калориен дефицит или излишък, и постигане на фитнес цели. Калкулаторът е основен инструмент за всеки, който се занимава с фитнес, бодибилдинг, или управление на теглото.
Как да използвате TDEE калкулатора?
Използването на TDEE калкулатора е много просто. Следвайте тези стъпки:
- Изберете пол: Мъж или жена (формулата е различна за двата пола).
- Въведете възраст: Възрастта в години влияе на метаболизма.
- Въведете тегло: Текущото тегло в килограми.
- Въведете ръст: Ръстът в сантиметри.
- Изберете ниво на активност: От седящ начин на живот до много активен (тренировки 6-7 пъти седмично).
- Изчислете: Натиснете "Изчисли" и калкулаторът ще покаже резултатите.
- Прегледайте резултатите: Вижте BMR, TDEE и препоръки за калории при различни цели.
Пример с конкретни числа
Пример: Мъж, 30 години, 80 кг, 180 см, умерено активен (тренировки 3-5 пъти седмично)
- Пол: Мъж
- Възраст: 30 години
- Тегло: 80 кг
- Ръст: 180 см
- Активност: Умерено активен (коефициент 1.55)
- BMR (базален метаболизъм): ~1,800 калории/ден (изчислено по Mifflin-St Jeor)
- TDEE (общ дневен разход): 1,800 × 1.55 = ~2,790 калории/ден
- За поддържане на тегло: ~2,790 калории/ден
- За отслабване (дефицит 500 кал): ~2,290 калории/ден
- За качване (излишък 500 кал): ~3,290 калории/ден
Източници и бележки
Калкулаторът използва формулата Mifflin-St Jeor за изчисляване на BMR, която е една от най-точните и широко използвани формули в света. Формулата е разработена през 1990 г. и е валидирана с множество изследвания. Нивата на физическа активност са базирани на стандартните коефициенти (1.2 за седящ, 1.375 за леко активен, 1.55 за умерено активен, 1.725 за много активен, 1.9 за изключително активен). Важно е да се отбележи, че резултатите са приблизителни и могат да варират според индивидуалните особености, метаболизма, състава на тялото, и други фактори. За точни изчисления при специфични цели или медицински условия препоръчваме консултация с диетолог или лекарь.
Последна актуализация: 3 април 2026 г.
Данните са актуални според НАП и НОИ. За официална информация вижте източниците по-долу. Актуализация: 4 април 2026 г..
Източници:
- НАП – Национална агенция по приходите
- НОИ – Национален осигурителен институт
- Закон за ДДС – ЗДДС
- Закон за местните данъци – ЗМДТ
Свързани калкулатори
Разгледайте и другите ни полезни фитнес калкулатори:
- Макро калкулатор – Изчислете макронутриенти (протеини, въглехидрати, мазнини)
- 1RM калкулатор – Изчислете максимална тежест за 1 повторение
- Линейна периодизация калкулатор – Генерирай 12-седмична тренировъчна програма
Често задавани въпроси
Колко калории да ям на ден?
Дневният калориен прием зависи от пола, възраст, тегло, ръст и активност. Използвайте калкулатора по-горе – въведете данните си и ще получите точна препоръка за колко калории да ядете за поддържане на тегло, отслабване или качване.
Какво е дневният калориен прием?
Дневният калориен прием (TDEE) е общият брой калории, от които тялото ви се нуждае на ден – включва базалния метаболизъм (BMR) и калориите от физическа активност.
Колко калории за отслабване на ден?
За отслабване създайте калориен дефицит от 250-750 калории на ден. Дефицит от 500 кал/ден води до около 0.5 кг загуба седмично. Използвайте калкулатора за препоръка според вашите данни.
Какво е TDEE и BMR?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) е общият дневен калориен разход. BMR (Basal Metabolic Rate) е минималният брой калории за основните функции на тялото в покой. TDEE = BMR × коефициент на активност.
Как да определя нивото на активност?
Изберете ниво според вашата ежедневна активност: заседнал (малко движение), лека активност (1-3 тренировки седмично), умерена (3-5), висока (6-7) или много висока (2+ тренировки дневно).
Колко точни са изчисленията за калории?
Формулата Mifflin-St Jeor е една от най-точните за BMR. Резултатите са ориентировъчни – индивидуалните различия в метаболизма могат да влияят. За специфични цели консултирайте се с диетолог.