Decathlon
Спорт и фитнес екипировка за тренировки.
обувкидрехиаксесоаритренировки
Виж в Decathlon1RM калкулатор
Изчисли ориентировъчния си 1RM и виж работни тежести по проценти
Актуализирани за 2026
Формулите са проверени
Без регистрация
100% безплатно
1RM
Работни тежести
Epley
Brzycki
1RM калкулатор
Изчисли ориентировъчния си 1RM и виж работни тежести по проценти
Партньорска оферта
Sharks Boutique — тениски и дрехи с високо качество
95-100% памук, размери S-2XL, ограничени бройки
Партньорска оферта
Получи персонализирани оферти за кредитиране и сравнение на банкови предложения.
Защо да ни вярвате?
- Ориентировъчни изчисления
- Формулите са публично известни
- Не е медицински съвет
- Виж секцията "Как смятаме?"
Свързани калкулатори
Калкулатор за серии и повторения по цел
Получи готови препоръки за серии и повторения според целта.
Тренировъчен дневник и прогрес калкулатор
Запиши тренировката си и виж 1RM, обем и прогрес.
TDEE калкулатор
Колко калории ви трябват на ден.
Macro калкулатор
Изчисли протеин, мазнини и въглехидрати според целта.
Калкулатор за тренировъчен обем / MRV
Анализирай обема на тренировките си и избери претрениране.
Калкулатор за линейна периодизация
Генерирай 12-седмична програма за клек, лежанка и тяга с автоматично изчисление на тежести и обем.
Какво изчислява 1RM калкулаторът?
1RM (One Rep Max) калкулаторът е онлайн инструмент, който изчислява приблизителната максимална сила - максималното тегло, което можете да повдигнете за едно повторение с правилна техника. Инструментът използва научни формули (Epley и Brzycki), базирани на субмаксималните тежести и повторения, което ви позволява да изчислите 1RM без да правите опасен тест с максимална тежест. Калкулаторът показва не само вашия 1RM, но и работни тежести по проценти (50%, 60%, 70%, 80%, 90% от максимума), което е полезно за планиране на тренировки. Калкулаторът е полезен за всеки, който тренира със свободни тежести, който иска да знае своя максимум за планиране на програми, и за всички, които искат да определят работни тежести за различни цели (сила, хипертрофия, издръжливост). Той ви помага да планирате тренировките си по-безопасно и ефективно.
Как да използвате 1RM калкулатора?
Използването на 1RM калкулатора е много просто. Следвайте тези стъпки:
- Въведете тегло: Посочете теглото в килограми, което сте повдигнали при последната тренировка.
- Въведете повторения: Посочете броя повторения, които сте направили с това тегло (обикновено между 1 и 10).
- Изберете формула (опционално): Изберете Epley (по-консервативна) или Brzycki (по-агресивна) формула, или вижте и двете.
- Изчислете: Натиснете "Изчисли" и калкулаторът ще покаже резултатите.
- Прегледайте резултатите: Вижте вашия 1RM и работни тежести по проценти от максимума.
1RM калкулаторът ви помага да изчислите приблизителната си максимална сила без да правите тест с едно повторение. Въведете тегло и повторения от последната си тренировка и калкулаторът ще изчисли вашия 1RM.
Формули:
- Epley формула: По-консервативна, подходяща за повечето случаи. Формула: тегло × (1 + повторения / 30)
- Brzycki формула: По-агресивна, може да дава по-високи стойности. Формула: тегло × (36 / (37 - повторения))
Пример с конкретни числа
Пример: Клек с 100 кг за 5 повторения
- Тегло: 100 кг
- Повторения: 5 повторения
- Epley формула: 100 × (1 + 5/30) = 100 × 1.167 = ~117 кг 1RM
- Brzycki формула: 100 × (36 / (37 - 5)) = 100 × 1.125 = ~113 кг 1RM
- Работни тежести (Epley):
- 50% = 58.5 кг
- 70% = 82 кг
- 80% = 93.6 кг
- 90% = 105.3 кг
При клек с 100 кг за 5 повторения, Epley формулата дава 1RM от около 117 кг, а Brzycki - 113 кг. Разликата между двете формули обикновено е малка (5-10%), но Epley е по-консервативна и по-безопасна за планиране. Работните тежести по проценти ви помагат да планирате тренировки за различни цели (сила, хипертрофия, издръжливост).
Източници и бележки
Калкулаторът използва научно валидирани формули за изчисляване на 1RM: Epley формула (1985) и Brzycki формула (1993). Тези формули са базирани на корелацията между субмаксималните тежести и максималната сила. Epley формулата е по-консервативна и подходяща за повечето хора, докато Brzycki може да дава по-високи стойности, особено при по-малко повторения. Важно е да се отбележи, че изчисленията са ориентировъчни и реалният 1RM може да варира в зависимост от множество фактори: физическа форма, възстановяване, техника, мотивация, и други. За точно определяне на 1RM винаги използвайте прогресивно тестване с наблюдател и правилна техника. Никога не опитвайте максимални тежести без подходяща подготовка и наблюдател.
Последна актуализация: 3 април 2026 г.
Данните са актуални според НАП и НОИ. За официална информация вижте източниците по-долу. Актуализация: 4 април 2026 г..
Източници:
- НАП – Национална агенция по приходите
- НОИ – Национален осигурителен институт
- Закон за ДДС – ЗДДС
- Закон за местните данъци – ЗМДТ
Свързани калкулатори
Разгледайте и другите ни полезни фитнес калкулатори:
- Тренировъчен дневник – Записвайте тренировки и изчислявайте 1RM
- Серии и повторения по цел – Планирайте серии и повторения
- Линейна периодизация – Генерирайте тренировъчна програма
Често задавани въпроси
Какво е 1RM?
1RM (One Rep Max) е максималното тегло, което можете да повдигнете за едно повторение с правилна техника. Това е стандартна мярка за максимална сила във фитнеса и бодибилдинга.
Коя формула да използвам?
Epley формулата е по-консервативна и подходяща за повечето хора. Brzycki може да дава по-високи стойности, особено при по-малко повторения. За безопасност препоръчваме Epley.
Колко точни са изчисленията?
Изчисленията са ориентировъчни с точност около 5-10%. Реалният 1RM може да варира в зависимост от формата, възстановяването, техниката, мотивацията и други фактори.
Защо е важно да знам моя 1RM?
1RM ви помага да планирате тренировките си, да определяте работни тежести за различни цели (сила, хипертрофия, издръжливост), и да следите прогреса си във времето.
Колко повторения е най-добре за изчисляване на 1RM?
Формулите са най-точни при 1-10 повторения. При по-малко повторения (1-3) формулите са по-точни, но тестването е по-опасно. При 5-10 повторения изчисленията са безопасни и достатъчно точни.
Трябва ли да тествам реалния си 1RM?
Не е задължително. Формулите ви дават достатъчно точна оценка. Тестването на реалния 1RM е по-опасно и изисква подготовка, правилна техника и наблюдател. За повечето цели формулите са достатъчни.